CAPITULO 1. Enero · Etiopía
El viaje comienza en Etiopía
En enero fuimos a Etiopía a conocer a Yomif. Apenas teníamos doce semanas por delante para su primera maratón y un reto que, sobre el papel, era casi imposible.
Lo encontramos con una molestia en la parte posterior de la rodilla. Había días en los que podía correr, pero después necesitaba parar dos o tres jornadas.
CAPITULO 2. Febrero – Abril · Las once semanas
Entender el cuerpo
Corregir el déficit
Subir el volumen
Las once semanas que vinieron después fueron las más exigentes de nuestra carrera profesional.
Empezamos por entender cómo trabajaba: dónde podíamos meter mejoras inmediatas y dónde había que ir más despacio. A partir de ahí, pasamos a estudiar y monitorizar su cuerpo las 24 horas del día.
- Sensaciones subjetivas y datos objetivos.
- Analíticas de sangre cada tres semanas.
- Control nutricional diario adaptado.
- Comunicación diaria con el atleta.
- Cargas de entrenamiento ajustadas y coordinadas con su entrenador, Gemedo.
- Monitorización total: temperatura corporal, respiraciones por minuto, pulso, saturación de oxígeno, variabilidad.
El gran reto era energético. Los atletas que vienen de ganar en pista son pura gasolina, y el maratón pide otra cosa: eficiencia, resistencia metabólica, capacidad para sostener el esfuerzo durante 42 kilómetros. Ahí pusimos todo el foco.
Subimos progresivamente el volumen para mejorar su flexibilidad metabólica y la densidad mitocondrial. Corregimos déficits calóricos. Buscamos, con paciencia, el equilibrio en la ingesta intra-entreno.
CAPITULO 3. Londres
Hasta el km 35, sobrevivir
Llegamos a Londres sabiendo algo incómodo. Probablemente éramos el atleta menos eficiente para la distancia porque Yomif venía de pista, y la pista premia la potencia. El maratón premia la economía. Si íbamos a estar ahí en la última hora, no podíamos correr más fuerte que los demás. Teníamos que correr más listos.
La estrategia para la carrera
Tuvimos una reunión larga de briefing estratégico con Yomif, en la que ordenamos la carrera bajo decisiones muy claras:
01
La estratégica.
Que la carrera la hicieran los demás. Que las aceleraciones tempranas las pagara otro. Que él se limitara a ir bien colocado, esperar, y rematar.
02
El mandato hasta el km 35.
Comer, ahorrar energía, tener paciencia. Gastar lo mínimo posible.
03
La cláusula humana.
Escuchar al cuerpo, no forzarlo. Si algo no iba, no insistir.
«Race smart. The responsibility is on others — your chance is to seize it.»
El plan, resumido en una frase: que el kilómetro 35 nos pillara con piernas.
CAPITULO 4. La víspera
Que solo tuviera que correr
En las últimas 48 horas en Londres teníamos un solo objetivo: que Yomif se despreocupara de todo.
Le marcamos un plan hora por hora. Le dejamos la comida pesada y preparada en su habitación. Los horarios de entrenamiento. La estrategia. La suplementación. El descanso. Las rutinas previas a la competición.
Diagrama nutricional · Plan 24h antes
Este era el plan completo,
24 horas antes de la salida.
- 8:00 Desayuno - Pan blanco tostado (180 g) con miel (40 g) y un plátano
- 9:30 Activación - Misma hora que la carrera · Unusual Recovery al terminar · plátano
- 12:00 Comida - Arroz cocido (550 g), patata asada (180 g) y pollo asado sin piel (90g)
- 16:00 Merienda - Pan blanco (180 g) con miel (40 g)
- 20:00 Cena - Arroz blanco cocido (550 g), patata asada (140 g) y un plátano
- 11:30 Unusual Nitrous
- 18:30 Unusual Nitrous
«Que solo tuviera que correr.»
CAPITULO 5. LA CARRERA 42,195 KM
El plan: aguantar 42 kilómetros
Diseñamos un plan nutricional muy preciso. Yomif está en 59,5 kg. Eso nos permite almacenar aproximadamente: 580 g de glucógeno (100 g hepático + 480 g muscular). Entre el pre y el durante, planificamos una ingesta de 287 gramos.
Cada uno de los bidones que iba a tomar en carrera lo preparamos con el equipo. Con jeringa, midiendo los mililitros exactos. Reset Gel, Unusual Fuel, gel con cafeína: la diferencia entre 62 ml y 60 ml a ritmo de sub-2 no es decoración, es energía. A ese nivel, dos gramos pueden ser un kilómetro.
El margen era mínimo y nuestro objetivo era claro: llegar con los depósitos lo más llenos posibles al km 35 para jugar la carrera.
CAPITULO 6. 19 G
Dos bidones.
Diecinueve gramos
El plan salió casi perfecto.
El único contratiempo llegó al final de la carrera: Yomif no pudo coger dos bidones. Uno se le escapó en el kilómetro 25. El otro no lo vio en la mesa del kilómetro 35. Entre los dos sumaban 19 gramos de hidratos de carbono.
Yomif se quedó vacío en el kilómetro 41. Quedaba poco más de 1,2 kilómetros para la meta.
¿Qué habría pasado si los hubiera podido tomar? Nunca lo sabremos.
«Lo siento, Alfonso. Se me han escapado dos bidones y he perdido la carrera.»
— Yomif, segundos después de cruzar la meta. Sin saber todavía que había hecho sub-2.
CAPITULO 7. Lo que viene
Lo que ha pasado no es el final
«Esto es solo el principio.»
Estamos eternamente agradecidos a Yomif Kejelcha. Por su profesionalidad, por su confianza, por su compromiso absoluto. En once semanas era imposible hacer más, controlar más detalles, aprovechar mejor el tiempo que teníamos.
En once semanas bajamos de las dos horas en una maratón trabajando en equipo haciendo lo que mejor sabemos hacer: desafiar lo establecido.
Lo que hemos visto en Londres no es un techo. Es una primera medición. Sabemos qué falta, sabemos dónde están los milímetros y las milésimas, y sabemos dónde se ganan.