Llevamos tres días en Kenia. Venimos con un objetivo claro: entender el punto de partida real de algunos de los mejores fondistas del mundo para ayudarles a dar un salto. Pero nada más llegar te das cuenta de algo esencial: antes de hablar de “método”, tienes que entender y analizar el contexto sobre el que vas a trabajar. Aquí el día a día se resume en tres verbos: entrenar, descansar y comer. Habitaciones compartidas, un cocinero, dos masajistas y un coordinador. Nada de ruido. Todo simple. Y entonces llega el primer entrenamiento que llaman “easy run”. Nos subimos al coche detrás del grupo.17 km a 4’20”/km, con 500 m de desnivel positivo y a 2.200 m de altitud. Si has entrenado en Europa, esa frase ya te provoca un pequeño sobresalto: aquí el “easy” no significa lo mismo. Y eso, en Kenia, se repite más veces de las que imaginábamos. Después del entreno, el ritual del chai. Alrededor de una caldera gigante, todos juntos, sin prisa. Es un momento sencillo, casi silencioso, pero te ayuda a entender algo importante: aquí no solo se entrenan las piernas. Se entrenan la rutina, la comunidad y el foco. Estos primeros días los estamos dedicando a una sola cosa: observar y medir sin interferir. Tests de esfuerzo con análisis de gases, analíticas, lactato, sudoración… lo básico para empezar a construir desde el origen. En el próximo email te contaremos una de las primeras ideas que se nos está rompiendo por completo desde que estamos aquí: qué significa realmente “entrenar bien” cuando el entorno y la cultura son tan distintos. ORIGINEsto no ha hecho más que empezar.

Cada atleta tiene una capacidad única de termorregulación y pierde líquidos de manera distinta. Esto significa que no existe una fórmula universal para la hidratación, sino que debe ajustarse a la fisiología individual y a las condiciones de cada entrenamiento o competencia. Es clave que, durante la preparación, cada deportista observe cómo responde su cuerpo a diferentes temperaturas y volúmenes de hidratación. Ajustar esta estrategia en tiempo real puede marcar la diferencia en el rendimiento y la recuperación. La adaptación a las condiciones climáticas es esencial, ya que las necesidades de hidratación varían según la temperatura y la humedad. Un cambio inesperado en estos factores puede impactar significativamente la resistencia y el desempeño deportivo. Cada atleta enfrenta desafíos únicos en la hidratación, ya que la pérdida de líquidos y sales varía según la fisiología individual y las condiciones climáticas. Adaptar la estrategia de hidratación en tiempo real puede marcar la diferencia entre el éxito y una baja en el rendimiento. Lecciones del Tour de Suiza En una de las etapas de esta exigente competencia, un corredor de nuestro equipo experimentó una disminución en su rendimiento cuando la temperatura subió inesperadamente. Este aumento provocó una mayor pérdida de líquidos y sales, afectando su capacidad para mantenerse con el grupo de favoritos. La falta de sales en su estrategia inicial lo obligó a desacelerar, pero con un ajuste adecuado en la hidratación, logró recuperar fuerzas y cerrar la carrera en el podio. El desafío en Vall d’Aran En otro caso, el corredor Raúl Butaci tuvo que retirarse de una carrera debido a un repentino aumento de 10 °C en la temperatura. Este cambio no previsto puso en evidencia la importancia de ajustar la hidratación constantemente según el entorno. No anticipar estas variaciones climáticas puede impactar el rendimiento y la salud del atleta. Conclusión Para optimizar el rendimiento deportivo, la hidratación debe ser personalizada y flexible. Conocer cómo responde el cuerpo a diferentes temperaturas y niveles de esfuerzo es clave para evitar caídas en el rendimiento y asegurar una recuperación eficiente.

Hidratación en Carreras de Larga Distancia: Clave para el Rendimiento La hidratación es uno de los aspectos más debatidos en el mundo del running, especialmente en carreras de larga distancia. Las condiciones climáticas pueden variar drásticamente durante un recorrido, desde temperaturas bajas de 2 °C hasta más de 30 °C, lo que impacta directamente el rendimiento del atleta. Dicha variabilidad hace que contar con una estrategia de hidratación adecuada sea fundamental para mantener un buen desempeño y cuidar la salud del corredor. No se trata solo de beber agua, sino de asegurarse de reponer los electrolitos perdidos a través del sudor. Hidratación: más que solo agua Cuando hablamos de hidratación efectiva, no basta con consumir agua. Es crucial incluir en la ingesta sales minerales y electrolitos, ya que una deshidratación puede no solo ser consecuencia de la falta de líquido, sino también de un déficit de sodio, potasio y otros minerales esenciales. El balance entre agua y electrolitos ayuda a prevenir calambres, fatiga prematura y mareos, asegurando que el cuerpo pueda mantener su función muscular y nerviosa de manera eficiente durante la competencia. Consejos para una hidratación efectiva en maratones Conoce tu sudoración: Cada corredor pierde líquidos de manera diferente. Experimenta en entrenamientos para calcular cuánta agua y electrolitos necesitas. Bebe de manera constante: No esperes a tener sed. Hidrátate a intervalos regulares para evitar el agotamiento. Elige bebidas adecuadas: Usa isotónicos o sueros orales que contengan electrolitos esenciales. Evita el exceso de agua: Beber demasiada agua sin reponer sales puede causar hiponatremia, una condición peligrosa para los corredores. Adapta tu estrategia al clima: En días calurosos, aumenta la ingesta de líquidos y en climas fríos, mantén un consumo equilibrado. Conclusión La hidratación es un factor determinante en el rendimiento de cualquier corredor de larga distancia. Implementar una estrategia efectiva no solo mejora el desempeño, sino que también protege la salud. ¡Entrena con conciencia y asegúrate de hidratarte de forma inteligente para cruzar la meta con éxito! Escribe algo…